Никто не поспорит с тем, что физические упражнения полезны для нашего здоровья. Ежедневная зарядка (не обязательно утренняя) улучшает кровообращение, насыщает кровь кислородом, активизирует обменные процессы, избавляет от депрессии и последствий стресса. Вроде все хорошо, иди и занимайся любимым видом спорта. Но это справедливо для людей со здоровым сердцем, не имеющих противопоказаний. А что делать тем, у кого, к примеру, стенокардия, гипертония или назревает инфаркт миокарда? Им, конечно же, надо первым делом сделать ЭКГ, измерить уровень холестерина в крови и проконсультироваться с лечащим врачом. Но в любом случае, сердечники должны осторожно приучать свой организм к физическим нагрузкам, делать это постепенно, ни в коем случае не спеша – Вы не на соревновании.
Наибольшую пользу принесут упражнения, выполняя которые, происходит ритмичное сокращение больших групп мышц (упражнения на кардиотренажерах, ходьба быстрым шагом, бег, плавание, езда на велосипеде). Только помните – не надо пытаться в первый же день занятий пробежать расстояние, которое Вы никогда не преодолевали. Знаете с чего лучше начать? С простой ходьбы (5 км за 40-60 минут). Но если здоровье не позволяет, то прогулка не должна быть торопливой – спешить некуда. Постепенно можно увеличивать темп и длительность ходьбы. Главное следите за пульсом (он не должен превышать 20-30 ударов от спокойного состояния) и своим состоянием. Прогулку надо совершать ежедневно, независимо от погодных условий. Но если на дворе, к примеру, идет очень сильный ливень или даже град, конечно, можно и «не высовывать свой нос на улицу», замените прогулку по тропинке, на ходьбу по лестнице или позанимайтесь на домашних тренажерах. И еще одно очень важное условие, не соблюдая которое Вы «уничтожите» от занятий весь полезный эффект – не уходите в «длительный отпуск», т.е. Ваши тренировки должны быть по возможности ежедневными. Скажите, неужели так трудно уделить 40-60 минут в день своему здоровью? Даже самый занятой человек сможет выделить столько времени, если он действительно хочет быть здоровым.
Любые физические упражнения полезны для здоровья, в частности для сердца. Но есть один момент, который может дать вместо положительного эффекта, совершенно противоположный – это переоценивание своих физических возможностей. Для нетренированного организма большая физическая нагрузка или неумеренные тренировки – настоящий стресс, который не принесет здоровью ничего полезного. Поэтому помните, что нагрузка должна возрастать постепенно, а тренировки не должны походить на подготовку к олимпийским играм.